Fortes chaleurs et canicule : gare à la déshydratation cet été et les conseils pour améliorer son hydratation
Si, dans l’inconscient collectif, "été" rime généralement avec soleil, bien-être et farniente, les périodes de fortes chaleurs et canicule observées durant cette saison peuvent être à l’origine d’un état de déshydratation. Veiller à bien s’hydrater durant l’été est donc une nécessité !
La déshydratation : un risque réel durant les périodes de fortes chaleurs
La déshydratation est le résultat d’un déséquilibre entre les apports et les pertes en eau ainsi qu’en sels minéraux. Durant l’été, ce risque est particulièrement important. En effet, sous l’effet de la chaleur, le corps humain met en place différents mécanismes afin de maintenir sa température à 37° C.
Si ces mécanismes physiologiques ont vocation à protéger l’organisme d’une surchauffe, ils peuvent aussi conduire à un état de déshydratation lorsque les pertes hydriques et minérales liées à la transpiration ne sont pas compensées par des apports suffisants. Parmi les symptômes les plus courants d’une déshydratation modérée, on retrouve ainsi les maux de tête, la bouche sèche, les courbatures, la fatigue ou encore l’irritabilité. Si ces symptômes sont le plus souvent bénins, un état de déshydratation ne doit pas être pris à la légère pour autant. En effet, en l’absence de réhydratation, des symptômes graves - tels que des troubles de la conscience et une désorientation – peuvent apparaître et le bon fonctionnement des organes vitaux peut être compromis. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’en période de canicule, une vigilance particulière s’impose chez les personnes vulnérables telles que les seniors, les nourrissons ou les personnes atteintes d’une maladie chronique.
Des règles simples pour une bonne hydratation durant l’été
Afin de préserver sa santé, il est donc essentiel de veiller à bien s’hydrater durant l’été. Comment ? Tout d’abord, en buvant de l’eau en quantité suffisante. L’apport quotidien recommandé en période de fortes chaleurs et de canicule est de 1,5 à 2,5 litres mais ces recommandations peuvent naturellement varier selon les profils, le niveau d’activité physique et la durée d’exposition à la chaleur.
Contrairement aux idées reçues - il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire ! En effet, la sensation de soif est tel un signal d’alarme envoyé par l’organisme : elle témoigne déjà d’une légère déshydratation.
Autre aspect important : l’alimentation. Elle doit être variée et riche en fruits et légumes, ces derniers ayant l’avantage de contenir beaucoup d’eau et de nombreux minéraux assurant des fonctions essentielles au sein de l’organisme. Le magnésium, par exemple, contribue à réduire la fatigue physique et cérébrale, le sodium détermine la quantité d’eau présente dans les cellules, le zinc, quant à lui, contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, le chlorure aide à la digestion, le potassium participe à une fonction musculaire normale et le manganèse, enfin, protège les cellules du stress oxydatif (antioxydant). Compenser une partie des pertes minérales provoquées par la transpiration lors des fortes chaleurs estivales est donc indispensable.
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Au quotidien, elles se révèlent également être de précieuses alliées pour les sportifs, les voyageurs ainsi que les personnes souhaitant éviter les maux de tête caractéristiques des lendemains de fête.
Sans colorant et sans conservateur, Hydratis est disponible en trois parfums (pêche, fruits des bois, citron & fleur de sureau) et ne nécessite qu’un peu d’eau courante pour offrir une pause rafraîchissante ultra-hydratante.
