L'équilibre hydrique : tout savoir pour bien s'hydrater

Vous vous êtes sûrement déjà demandé si vous buviez assez ou non au quotidien, et si c’est le cas, alors cet article est fait pour vous ! Nous allons voir comment être sûr d’avoir consommé la bonne quantité d’eau en étudiant l’équilibre hydrique du corps. 

 

Qu'est-ce que l'équilibre hydrique ?

L’équilibre hydrique est simplement l’équilibre entre l’eau que nous consommons et celle que nous éliminons. L’objectif est donc de garder une équivalence entre les deux. Un mauvais équilibre en eau, qui représente la majeure partie de notre organisme, peut avoir de graves conséquences sur notre santé.

L’eau a une multitude de rôles dans notre corps : elle permet le maintien d’une bonne température corporelle, le transport des déchets, des nutriments, mais elle assure aussi, bien sûr, une bonne hydratation. Et l’équilibre hydrique est ainsi essentiel pour garantir le bon fonctionnement de tous ces mécanismes.

La balance hydrique : la clé pour comprendre l'équilibre de l'eau dans le corps

La balance hydrique représente les différents mécanismes qui permettent au corps de réguler les apports et les pertes en eau, elle intervient directement dans l’équilibre hydrique. Par ailleurs, elle peut être influencée par plusieurs éléments comme la consommation de boissons ou d’aliments mais également la transpiration ou les pertes en eau liées à l’urine. 

Les mécanismes du maintien de l'équilibre hydrique

Pour maintenir l’équilibre hydrique, votre corps envoie des signaux et utilise certains organes. D’abord, il va réguler la consommation de liquides. Pour cela, la sensation de soif est indispensable pour faire comprendre à votre corps que vous avez besoin d’un apport en eau assez rapidement. Cependant, d’autres facteurs sont à prendre en compte, comme les heures habituelles des repas ou votre environnement par exemple. 

Il faut savoir que les reins jouent un rôle important dans cette régulation. Ils vont ajuster l’élimination de l’eau en fonction des besoins de l’organisme : c’est-à-dire qu’en cas d’excès, ils en évacuent davantage, tandis qu’en situation de déshydratation, ils en retiennent un maximum. Ce mécanisme fin, permet de maintenir un équilibre hydrique optimal en modulant les pertes.

Mais que se passe-t-il si notre équilibre n’est pas respecté ? Nous parlons alors de déshydratation ou d’hyperhydratation.

 

Déshydratation : un déséquilibre de l'équilibre hydrique

La déshydratation se traduit par différents symptômes dont la soif, qui est la plus connue. Cependant, on peut également citer la fatigue, la bouche sèche, les maux de tête ou encore une urine foncée. Si la déshydratation est un peu plus grave, vous pouvez avoir une fréquence cardiaque qui augmente, des crampes ou presque pas d’urine.

Certaines populations sont particulièrement vulnérables à la déshydratation : les personnes âgées notamment, en raison d’une perception altérée de la soif, peuvent voir leurs pathologies chroniques s’aggraver en cas de déficit hydrique. Chez les enfants, des épisodes de diarrhée ou de vomissements peuvent rapidement provoquer une perte excessive en eau. Les sportifs, quant à eux, subissent d’importantes pertes hydriques par la transpiration, ce qui peut impacter leurs performances et leur récupération.

Afin d’éviter d’arriver jusqu’à la déshydratation, voici quelques conseils :

• Boire régulièrement : entre 1,6 et 2 litres d’eau par jour.
• Manger des fruits et des légumes, ils sont riches en eau !
• Évitez les boissons déshydratantes comme l’alcool, les boissons énergisantes et le café en trop grande quantité par exemple.

Hyperhydratation : trop d’eau, un autre type de déséquilibre

L’hyperhydratation peut entraîner des symptômes différents comme des ballonnements, des nausées ou encore des maux de tête.

Dans les cas les plus sévères, elle peut provoquer une hyponatrémie, mais elle peut également affecter le fonctionnement des reins et exercer une contrainte sur le système cardiovasculaire.

Si vous ressentez certains de ces signes, nous vous conseillons de consulter un médecin qui pourra vous donner les meilleures recommandations spécifiques à votre situation. 

Pour éviter ce déséquilibre, il est primordial de boire en fonction de vos besoins. Chercher à s’hydrater au-delà du nécessaire, n'apportera aucun bénéfice et peut même être contre-productif. Le meilleur réflexe reste d’écouter son corps. Pour ainsi connaître la quantité d’eau que vous devez boire en fonction de votre profil, n’hésitez pas à réaliser notre diagnostic d’hydratation en ligne. 

Le bilan hydrique : un outil pour évaluer son équilibre en eau

Le bilan hydrique permet d’analyser la différence entre les apports et les pertes en eau sur une période de 24 heures. Son objectif est de déterminer si l’équilibre hydrique de l’organisme est optimal.

Le bilan peut donner 3 résultats :

1. Un équilibre positif, où les apports dépassent les pertes.
2. Un équilibre négatif, lorsque les pertes sont supérieures aux apports.
3. Un équilibre neutre, lorsque les apports et les pertes s’équilibrent.

Pour réaliser un bilan hydrique, il faut mesurer les liquides consommés, estimer la contribution des aliments riches en eau, quantifier les pertes urinaires et prendre en compte les autres pertes hydriques (transpiration, respiration).

Faire un bilan n’est pas nécessaire mais peut être utile si vous faites du sport à haute intensité, si vous êtes une personne susceptible d’avoir un mauvais équilibre ou encore pour les personnes âgées.

 

Les bonnes pratiques pour maintenir un bon équilibre hydrique

Pour maintenir votre équilibre hydrique, il est important de connaître ses propres besoins en eau. En règle générale, une consommation de 30 à 40 mL d’eau par kilo de poids corporel couvre la plupart des besoins quotidiens. Cependant, certaines situations nécessitent un apport supplémentaire :

• Lors d’une activité physique, il est recommandé de boire entre 0,5 et 1 litre d’eau par heure d’entraînement.
• Pendant de fortes chaleurs, il est recommandé d’augmenter sa consommation d’eau. 
• Pour les femmes allaitantes, un apport supplémentaire de 0,7 à 1 litre par jour est conseillé.

Une hydratation efficace repose en effet sur un apport adapté en eau et en électrolytes. Les pastilles Hydratis, grâce à leur composition, permettent d’optimiser l’hydratation tout en étant simples d’utilisation. Notre large gamme de saveurs comprenant le goût coco, citron fleur de sureau, fruits des bois et bien d’autres, offre une solution adaptée aux préférences de chacun.

L’eau participe à de nombreuses fonctions vitales : régulation de la température, transport des nutriments, élimination des déchets, maintien des performances physiques et cognitives. Il est donc très important de maintenir un bon équilibre hydrique pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Un déséquilibre, qu’il s’agisse d’une déshydratation ou d’une hyperhydratation, peut altérer ces processus et donc impacter votre bien-être !

Il est donc primordial d’adapter votre consommation d’eau à vos besoins, en tenant compte de votre activité physique, de votre environnement et de votre état physiologique. Reconnaître les signes d’un déséquilibre hydrique va permettre d’agir rapidement et d’éviter des complications.

Pour une hydratation efficace et adaptée, l’apport en électrolytes joue un rôle clé en favorisant une meilleure absorption de l’eau. Hydratis offre  une solution pratique et efficace pour soutenir votre équilibre hydrique au quotidien, en s’adaptant à différents besoins et modes de vie.

Bibliographie

Why do we have to drink water? For maintaining the water balance. Eric Jéquier a, Florence Constant b

Dehydration of the elderly, Dr Monique Ferry

Fonctions cognitives et hydratationHydration and cognitive performance, P. Ritz