Quelle idée de repas vacances vous garantit de savourer chaque instant ?

 

Pendant les vacances, rester bien hydraté est primordial surtout pour des activités en plein air par temps chaud, sous le soleil ! L'hydratation et l'alimentation sont indispensables pour garantir de passer un meilleur été. Une hydratation optimisée peut effectivement améliorer votre bien-être mais aussi vous permettre de profiter de chaque moment de vos vacances ! Pour ne louper aucune astuce, nous vous proposons un guide détaillé qui vous aidera à choisir vos repas et les aliments pouvant maintenir votre hydratation ! Vous retrouverez des idées de recettes faciles et rapides à faire (même pour les débutants) !

 

 

L'importance de l'hydratation

Les besoins en hydratation évoluent avec les fortes chaleurs mais l'hydratation joue toujours un rôle important dans le maintien de plusieurs fonctions corporelles. En effet l'eau est essentielle pour la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments, l'élimination des déchets, et le bon fonctionnement des cellules. Une déshydratation peut entraîner certains symptômes comme des maux de tête, de la fatigue, des étourdissements, et plus graves, des coups de chaleur. Il faut donc s'assurer que l'on apporte suffisamment d'eau à notre organisme, surtout pendant les périodes de fortes chaleurs ou d'activités physiques intenses. En plus de l'hydratation, la nutrition est primordiale pour maintenir une bonne santé. En plus de boire de l'eau, intégrer des aliments riches en eau dans votre alimentation quotidienne peut améliorer votre état d'hydratation. Les fruits et les légumes, notamment en salade, sont intéressants pour rester hydraté ! Des études ont montré que la consommation de fruits et légumes riches en eau peut contribuer jusqu'à 20 % de votre apport quotidien en liquides. Ainsi, en mangeant des repas bien équilibrés et en buvant suffisamment d'eau, vous pouvez assurer une hydratation optimale pour profiter pleinement de vos vacances.

Pendant les vacances, il est fréquent d'oublier de boire en raison des activités quotidiennes mais aussi pendant d'autres activités qui cassent la routine. Cependant, maintenir une bonne hydratation est important pour éviter l'apparition des symptômes de la déshydratation. En plus de boire de l'eau, une hydratation optimale peut être atteinte grâce à une alimentation adaptée. Eh oui, certains aliments, en raison de leur forte teneur en eau et en nutriments peuvent aussi contribuer à maintenir une bonne hydratation !

 

 

Nos recettes pour une hydratation réussie

Il est facile de négliger l'hydratation en raison des distractions et des activités quotidiennes. Cependant, maintenir une bonne hydratation est crucial pour éviter les désagréments et les problèmes de santé. C'est pourquoi nous avons préparé une sélection d'idées de recettes pour vous aider à rester bien hydraté tout au long de la journée cet été !

 

Des aliments riches en eau

Voici quelques exemples d'aliments intéressants ayant une composition riche en eau :

Des fruits comme la pastèque, le melon et les fraises qui contiennent plus de 80 % d'eau. En plus de leur teneur en eau, ils sont riches en vitamines et minéraux, qui aident à reconstituer les électrolytes perdus par exemple avec la transpiration.

Des légumes tels que le concombre, les tomates, la laitue, les aubergines et les courgettes sont également composés en majorité, d'eau. Ils peuvent être consommés crus ou cuits pour certains !

 

Quelques idées de recettes faciles et rapides à préparer !

Les salades composées

Les salades font partie des recettes phares de l'été en France ! C'est un excellent moyen d'incorporer des légumes et des fruits riches en eau, pour vous donner un apport en eau suffisant dans votre alimentation.

Voici une recette simple et rafraîchissante de salade composée :

Ingrédients

1 concombre coupé en rondelles

1 pastèque coupée en petit morceaux

1 poignée de roquette

1 avocat tranché

Jus de citron

Sel et poivre à votre guise

Instructions

Mélangez le tout dans un grand saladier. Puis arrosez de jus de citron, assaisonnez avec du sel et du poivre. Et dégustez la salade fraîche !

(Si vous manquez de temps, vous pouvez aussi réaliser d'autres recettes beaucoup plus simples : une salade de tomates,... !)

 

Des smoothies

Les smoothies peuvent également être utiles pour vous hydrater ! En effet, les ingrédients utilisés sont riches en eau et rafraichissants ! Et elle est rapide à préparer !

Un smoothie pastèque, menthe

Ingrédients :

2 tasses de pastèque en cubes

1 concombre coupé en rondelles

3 ou 4 feuilles de menthe fraîche

Jus de 1 citron vert

Quelques glaçons

Instructions :

Dans un blender, mélangez tous les ingrédients et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse. Puis ajoutez des glaçons pour obtenir une boisson encore plus rafraîchissante. Et maintenant, vous n'avez plus qu'à servir :)

 

Des soupes froides

Les soupes froides, comme le gaspacho sont idéales pour une hydratation maximale par temps chaud. Elles sont faciles à préparer et délicieuses !

Nous vous proposons une recette de gaspacho classique :

Ingrédients :

4 tomates coupées en morceaux

1 concombre coupé en rondelles

1 poivron rouge coupé

1 petit oignon coupé

2 gousses d'ail

3 cuillères à soupe d'huile d'olive

2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge

Sel et poivre à votre guise

Instructions :

Mélangez le tout dans un mixeur jusqu'à obtenir une consistance lisse. Réfrigérez pendant au moins 2 heures avant de servir. Vous pouvez servir la soupe fraîche garnie de dés de poivron. Et ensuite faites vous plaisir !

 

Nous vous proposons maintenant une idée de recette plutôt pour le petit déjeuner : un bowl rafraichissant aux fruits frais (N'hésitez à varier les plaisirs en changeant régulièrement de recette) :

Ingrédients :

1 tasse de flocons d'avoine

1,5 tasse de lait d'amande

1 banane tranchée

1 poignée de baies fraîches (myrtilles, framboises...)

1 cuillère de beurre de cacahuète

Quelques amandes

Instructions :

Mélangez le lait d'amande et les flocons d'avoine. Ensuite disposez les tranches de banane et les baies par dessus et ajoutez en dernier les amandes et le beurre de cacahuète. Dégustez !

 

 

Nos conseils hydratation en vacances

Qui dit vacances, dit souvent activités physiques et exposition prolongée au soleil, augmentant ainsi les besoins d'hydratation. Voici quelques conseils pour maintenir une bonne hydratation pendant vos activités :

Emportez toujours une bouteille d'eau : assurez-vous d'avoir de l'eau à portée de main, surtout lors de longues balades, randonnées ou pour les journées à la plage.

Choisissez des boissons hypotoniques : pour des activités intenses, les boissons hypotoniques peuvent aider à remplacer les électrolytes perdus par la transpiration et permettent d'optimiser les apports en eau.

Évitez les boissons déshydratantes : limitez la consommation de boissons alcoolisées et les boissons énergisantes car elles peuvent contribuer à la déshydratation.

Consommez des collations hydratantes : emportez des fruits et légumes frais comme des tranches de citron, des pêches ou des morceaux de melon pour des collations hydratantes.

 

L'hydratation avec Hydratis

En plus des délicieuses recettes ci dessus, vous pouvez également utiliser nos pastilles ultra-hydratantes Hydratis ! Elles sont composées d'électrolytes et d'oligo-éléments favorisant l'absorption de l'eau par votre organisme. Le sodium et le dextrose le passage de l'eau à travers la barrière intestinale ! Le potassium et le sodium permettent l'entrée d'eau dans vos cellules. Quant au zinc et au magnésium, ils ont un effet antioxydant ! Une pastille dans un grand verre d'eau de 250 mL pour optimiser votre apport hydrique, et ça au moins deux fois par jour !

Pendant les vacances, l'hydratation et les repas sont essentiels pour garantir une expérience agréable. En comprenant l'importance de l'hydratation et en choisissant des aliments riches en eau, vous pourrez maintenir votre corps bien hydraté. Que ce soit à travers des salades composées, des smoothies rafraichissants ou des soupes froides, il existe de nombreuses façons délicieuses d'intégrer une hydratation optimale dans vos repas de vacances. Aussi, n'oubliez pas, de toujours avoir de l'eau à portée de main et de consommer régulièrement des aliments hydratants pour savourer chaque instant de vos vacances en toute sérénité :)

 

 

Ces idées de recettes simples mais efficaces à préparer vous permettront de passer vos vacances tranquillement, loin des fourneaux ! En intégrant des éléments frais et hydratants dans vos repas, vous pourrez garantir une expérience culinaire agréable et bénéfique pour votre santé.

Profitez de vos vacances avec ces délicieuses recettes ! Alors bon appétit et bonnes vacances ☀️