S'hydrater pendant les JO : on vous dit tout !

 

Les Jeux Olympiques de Paris 2024 auront lieu en plein été avec un risque élevé de canicule. Cette période d'effort intense nécessite une attention particulière notamment en ce qui concerne l'hydratation. Il est essentiel que non seulement les athlètes mais aussi les spectateurs s'hydratent pour pouvoir profiter pleinement de cet événement sportif. Il est alors indispensable de compenser les pertes en eau de son organisme. Découvrez ici nos conseils pour éviter la déshydratation et rester en forme tout au long de cet événement.

 

5 conseils pour éviter la déshydratation

Boire régulièrement

Buvez de l'eau fraîche tout au long de la journée même sans avoir soif. En effet, des fontaines seront déployées dans les espaces publics. Vous pourrez donc vous réhydrater fréquemment. La règle qu'on aurait à vous partager c'est de boire environ 8 verres d'eau par jour. Vous pourrez avoir à disposition des bouteilles d'eau qui seront distribuées également aux spectateurs par des bénévoles pour s'assurer que tout le monde reste bien hydraté. Vous pouvez utiliser des applications et mettre des rappels sur vos smartphones, toutes les 20 à 30 minutes par exemple pour vous rappeler de boire régulièrement de petites gorgées d'eau ! Cela permettra de compenser les pertes en eau dans votre corps.

Se couvrir et s'humidifier la tête

Protégez-vous du soleil en portant un chapeau ou une casquette et choisissez des vêtements légers pour laisser passer l'air. De plus, vous pouvez aussi humidifier régulièrement votre visage, votre tête et votre peau avec de l'eau fraîche pour obtenir une sensation de rafraichissement quasi-immédiate.

Rester à l'ombre

Entre les compétitions et les moments d'attente, profitez des zones d'ombre et des espaces rafraichis mis en place par les organisateurs. Ces espaces sont conçus pour offrir des moments de repos et de récupération à l'abri du soleil. En évitant les expositions prolongées au soleil, votre corps pourra alors combattre les fortes chaleurs prévues pendant les JO.

Manger des fruits et légumes

Une alimentation riche en fruits et légumes contribue également au maintien de l'hydratation. Optez pour des aliments à forte teneur en eau comme le melon, la pastèque et le concombre.

Éviter les boissons déshydratantes

Limiter la consommation de boissons déshydratantes comme les boissons énergisantes, les sodas et l'alcool est crucial pour prévenir la déshydratation. En modérant leur consommation et en compensant avec de l'eau, vous pourrez maintenir un bon équilibre électrolytique et améliorer votre hydratation.

 

Comprendre ses besoins en eau et les signes de la déshydratation

Les besoins en eau

Les besoins en eau varient selon plusieurs facteurs, notamment l'âge, le genre, les pratiques de la personne, mais également les conditions climatiques. En effet, les exigences en eau ne sont pas les mêmes lorsque le climat est tempéré que lorsque l'on est en pleine canicule ! Pendant les JO, les spectateurs et les touristes peuvent se retrouver dans des situations qui augmentent leurs besoins hydriques. Il est donc important de garder une bonne hydratation, surtout lorsqu'ils passent de longues heures à l'extérieur, sous le soleil.

En moyenne, un adulte devrait consommer entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour pour rester bien hydraté. Cependant pendant les périodes chaudes, cette quantité peut augmenter, essentiellement à cause des pertes qui peuvent être entre 0,5 et 2,5 litres d'eau par heures.

C'est pourquoi, il est très important de faire attention aux signaux de votre corps concernant la déshydratation. Chaque individu est différent, il est alors nécessaire de se connaître et d'adapter les boissons consommées en conséquence.

Les signes de la déshydratation

Sensation de soif : c'est le premier indicateur qui montre que votre corps a besoin de plus d'eau.

Urine foncée : Une urine de couleur sombre indique la nécessité de vous réhydrater. Pour surveiller votre niveau d'hydratation, vous pouvez vous aider d'une échelle de couleur d'urine.

Fatigue et crampes musculaires : Le manque d'eau affecte la performance musculaire et peut donc provoquer des crampes.

Maux de tête : Il est possible d'avoir des maux de tête, souvent accompagnés de vertiges.

Peau et bouche sèche : Une sensation de sécheresse dans la bouche, des lèvres gercées et une peau rêche peuvent également indiquer une hydratation insuffisante.

 

Hydratis et les JO, comment utiliser les pastilles ?

Les produits Hydratis sont des pastilles qui permettent d'optimiser l'hydratation. Elles sont composées de glucose, d'électrolytes et d'oligo-éléments. Le glucose et le sodium permettent de favoriser le passage de l'eau dans votre sang et donc d'assurer une bonne hydratation. Le potassium et le sodium, eux, favorisent le passage de l'eau dans vos cellules (eau intracellulaire). Les autres électrolytes et oligo-éléments, pour certains, permettent de contribuer à l'équilibre électrolytique et pour d'autres, sont antioxydants et renforcent votre système immunitaire.

La quantité d'eau à boire par jour pour une personne peut être déterminée en réalisant notre diagnostic de déshydratation où l'on vous fournit votre quantité d'eau par jour ;)

Nous vous conseillons de boire de petites gorgées d'eau toutes les 15-20 minutes pour compenser les pertes d'eau de votre organisme. Vous pouvez ajouter 1 pastille par verre d'eau ou bien 2 pastilles dans une gourde d'eau de 500 ml. Cela vous permettra d'améliorer l'absorption de l'eau par votre organisme.

 

Profitez des JO de Paris 2024 en restant bien hydraté et suivez nos petits conseils pratiques pour vous protéger du soleil et de la chaleur :)

Restez bien Hydratis cet été !