Comment se réhydrater rapidement ?
L’hydratation est un point clé du bon fonctionnement de notre organisme, cela permet d’aider la circulation du sang et d’assurer des fonctions cognitives optimales par exemple. Mais comment faire pour se réhydrater rapidement lorsqu’on est déshydraté ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.
1. Pourquoi faut-il se réhydrater rapidement ?
L’eau étant un élément essentiel pour le fonctionnement du corps, si une déshydratation apparaît, cela peut provoquer plusieurs symptômes inconfortables pour vous. L’impact sur la santé va être en premier lieu, physique avec une fatigue, des crampes ou encore la peau sèche, puis cérébrale, avec une diminution des capacités de concentration et l’apparition d’un état de confusion. Enfin, au niveau rénal, il y a des risques de calculs rénaux voire d’insuffisance rénale, si la déshydratation persiste.
Le temps nécessaire à la réhydratation dépend du niveau de gravité. Pour une déshydratation légère, il faut compter quelques heures, en s’hydratant régulièrement. Cela peut prendre une journée entière pour un niveau de déshydratation plus important. Et dans ce cas, cela nécessite la consommation de boissons électrolytiques par exemple. Dans les cas les plus graves, une réhydratation par voie intraveineuse est nécessaire et peut prendre plusieurs jours.
2. Quels sont les signes d’une déshydratation ?
Les signes et symptômes d’une déshydratation dépendent de l’âge de la personne concernée.
Chez les adultes, ils incluent une sensation de soif, une bouche sèche, des maux de tête, une urine foncée et de la fatigue.
Chez les enfants qui sont plus vulnérables au manque d’eau, on observe une diminution de la production d’urine, une bouche et des lèvres sèches, des pleurs plus fréquents mais avec peu de larmes, une respiration rapide, des yeux enfoncés et des extrémités froides si la situation devient critique.
Enfin, pour les personnes âgées, la sensation de soif est souvent altérée car ces derniers perdent l’envie de boire avec l’âge. Les symptômes qu’ils peuvent avoir incluent de la fatigue, une somnolence, de la confusion, des vertiges et des urines foncées peu fréquentes.
3. Quelle est la meilleure boisson pour s’hydrater ?
Pour se réhydrater efficacement, il ne suffit pas de boire uniquement de l'eau. Il est essentiel de reconstituer les réserves de minéraux comme avec le sodium, le potassium et le magnésium. Une déshydratation est non seulement une perte hydrique mais aussi une perte électrolytique ! Voici les principales options disponibles pour une réhydratation :
L'eau seule est l'option la plus logique et la plus accessible, mais elle ne contient pas suffisamment d'électrolytes.
Les jus de fruits dilués apportent du potassium et du glucose, mais leur teneur en sucre doit être surveillée.
Les boissons électrolytiques sont particulièrement efficaces car elles contiennent de l'eau et des minéraux.
Les solutions de réhydratation orale, recommandées par les professionnels de santé, sont les plus efficaces pour lutter contre la déshydratation mais sont avant tout destinées aux jeunes enfants.
Chaque électrolyte joue un rôle clé dans l'hydratation : le sodium aide à retenir l'eau, le potassium régule l'équilibre hydrique et le magnésium soutient les fonctions musculaires et nerveuses.
Chez Hydratis, nous avons conçu des pastilles composées d’électrolytes et d’une légère dose de sucre qui favorisent l'absorption de l'eau par votre organisme. Elles sont particulièrement utiles lors d'efforts physiques intenses ou pendant une période de forte chaleur mais également pour toutes les personnes ayant du mal à s'hydrater ou cherchant à s’hydrater efficacement. Elles peuvent ainsi être consommées au quotidien pour optimiser votre hydratation.
4. Comment bien se réhydrater selon la situation ?
Les différentes solutions pour se réhydrater varient en fonction de la cause de la déshydratation. Certaines situations nécessitent un apport hydrique simple, tandis que d'autres impliquent un rééquilibrage électrolytique spécifique pour compenser les pertes en minéraux et maintenir un bon fonctionnement cellulaire.
4.1 En cas de gastro ou de fièvre
Lors d’une gastro-entérite, les diarrhées et vomissements entraînent une perte rapide d’eau et d’électrolytes (sodium, potassium, chlorure). Ces pertes sont particulièrement critiques chez les enfants et nourrissons, car leur petite masse corporelle les rend plus vulnérables à la déshydratation.
Chez les nourrissons et les jeunes enfants, il est essentiel d’administrer des solutions de réhydratation orale (SRO), recommandées par l’OMS. Ces solutions contiennent un mélange précis de glucose et d’électrolytes permettant une réhydratation efficace via le transport sodium-glucose dans l’intestin.
Chez l’adulte, sauf en cas de déshydratation sévère, les SRO ne sont pas toujours nécessaires. Une boisson électrolytique ou un bouillon salé peuvent suffire pour compenser les pertes hydriques et minérales.
La fièvre provoque une sudation excessive, augmentant ainsi le risque de déshydratation. L’eau seule peut être suffisante en cas de fièvre légère, mais si la sudation est importante ou si l’alimentation est réduite, une boisson contenant des minéraux (bouillon, jus de fruits dilués, boisson électrolytique) peut être bénéfique.
4.2 Après un effort physique ou en cas de forte chaleur
L’exercice physique et la chaleur augmentent la transpiration, entraînant alors une perte d’eau et de minéraux. La composition de la sueur varie selon les individus, mais elle contient généralement du sodium, du potassium, du magnésium et du chlorure.
Si l’effort est court, soit moins d’une heure et de faible intensité, l’eau seule est souvent suffisante, surtout si l’alimentation compense ensuite les pertes minérales. Si ce n’est pas le cas, alors des boissons composées d’électrolytes sont intéressantes à prioriser.
Si l’effort dure plus d’une heure ou est intense, une boisson hypotonique ou isotonique est recommandée. Ces boissons apportent du sodium et plus ou moins de glucides pour optimiser l’absorption hydrique, prévenir les crampes musculaires et maintenir l’énergie.
Par forte chaleur, le corps subit une perte d’eau continue via la transpiration, même sans activité physique. Il est alors important de boire régulièrement de petites quantités d’eau et de privilégier des boissons riches en électrolytes si la sudation est importante. Les eaux minérales riches en sodium, les bouillons et les solutions hypotoniques composées d'électrolytes sont d’excellentes options.
4.3 Pour les bébés, les personnes âgées et les femmes enceintes
Ces types de personnes sont plus sensibles à la déshydratation et nécessitent une hydratation adaptée.
Chez les bébés, leur forte proportion d’eau corporelle (80% d’eau à la naissance) les rend plus vulnérables à la déshydratation, en particulier en cas de fièvre ou de diarrhée. Alors n’oubliez pas de consulter un professionnel de santé ! Dès les premiers signes (urines rares, pleurs sans larmes, fontanelle creusée), il est crucial d’administrer une solution de réhydratation orale (SRO). Il ne faut pas leur donner de grandes quantités d’eau pure, car cela pourrait provoquer une dilution du sodium sanguin (hyponatrémie).
Chez les femmes enceintes, leurs besoins en eau augmentent pour compenser l’expansion du volume sanguin et soutenir le développement du fœtus. Il est recommandé de boire 1,8 à 2,5 L d’eau par jour, en augmentant la consommation en cas de chaleur ou d’activité physique. En cas de nausées ou de vomissements fréquents, une hydratation riche en électrolytes peut être nécessaire pour éviter les déséquilibres minéraux.
Chez les personnes âgées, ces dernières ressentent moins la soif et sont donc particulièrement exposées au risque de déshydratation, ce qui peut aggraver des troubles comme la constipation, les infections urinaires ou la confusion mentale. Il est essentiel de leur proposer régulièrement de l’eau ou des boissons hydratantes. L’intégration d’aliments riches en eau (fruits, légumes, soupes) permet aussi d’améliorer leur statut hydrique.
5. Comment faire une solution d’hydratation maison ?
Voici une recette rapide et efficace afin que vous puissiez faire vos propres boissons pour vous hydrater d’une manière optimale.
Voici les ingrédients :
- 1L d’eau
- 10 à 30g de sucre (selon vos goûts)
- ½ cuillère à café de sel
- Jus de citron
Mélangez simplement tous les ingrédients et conservez votre boisson au frais. Consommez-la dans les 24 h.
6. Quand faut-il demander une aide médicale ?
Une aide médicale est indispensable si la personne perd connaissance, ne produit pas d’urine pendant plus de 8 heures ou présente des symptômes de déshydratation grave.
Chez les bébés, il faut s’inquiéter si aucune larme ne coule en pleurant, s’il refuse de boire ou n’urine pas au moins trois fois par jour. Une consultation est également nécessaire en cas de fièvre importante, de diarrhée ou de vomissements persistants. Dans tous les cas, nous vous conseillons de vous tourner vers un professionnel de santé.
En fonction de la cause et de la gravité de la déshydratation, il est essentiel d’adopter la solution d’hydratation la plus adaptée à vos besoins, qu’il s’agisse d’eau pure, de boissons électrolytiques, de solutions de réhydratation orale ou d’une alimentation riche en eau.
Une bonne prévention passe par une hydratation régulière, adaptée aux conditions climatiques, à l’activité physique et aux besoins spécifiques de chacun. En restant attentif aux signes de déshydratation, il est possible d’agir rapidement et d’éviter les complications.
Bibliographie
