Hydratation : conseils et astuces pour prendre soin de votre corps

L’hydratation est une nécessité indiscutable pour rester en bonne santé et booster notre énergie. Cependant, il est important de comprendre quel est le rôle de l’eau et de connaître les meilleures stratégies pour s’hydrater convenablement. C’est pourquoi nous allons découvrir en découvrir les bienfaits à travers cet article !

 

Quel est le rôle de l’eau dans notre corps ?

 

L’eau possède de nombreuses fonctions indispensables à notre métabolisme. Par exemple, elle est le composant principal du sang qui sert à transporter le dioxygène et les nutriments dans l’ensemble de l’organisme. C’est aussi le meilleur moyen qu’a le corps d’assurer l’homéostasie, soit son équilibre thermique. 

En plus, l’eau est indispensable à de nombreuses réactions chimiques internes comme la digestion ou le métabolisme cellulaire. Le rôle de ce liquide ne peut donc pas être négligé, étant donné son influence forte sur notre santé et notre bien-être.

Apports hydriques, déséquilibre électrolytique, comment s’y prendre ?

Maintenant que l’on connaît le rôle et l’importance de l’eau, il est important de comprendre comment la renouveler et comment elle s’assimile dans le corps humain. La réponse la plus simple consiste à augmenter les apports hydriques, que ce soit en consommant des boissons ou en mangeant des aliments riches en eau, comme la pastèque ou le concombre par exemple. 

Cependant, bien que cela contribue à l’hydratation, il ne faut pas négliger un autre aspect important : l’équilibre électrolytique. Les électrolytes sont des minéraux trouvés dans l’eau ou les autres aliments qui remplissent certaines fonctions du corps, souvent en rapport avec l’eau. Par exemple, le sodium (Na+) joue un rôle dans la régulation de la pression artérielle et la conservation de l’eau dans le corps, alors que le potassium participe à l’équilibre acido-basique de l’organisme et au bon fonctionnement des muscles. 

Un déséquilibre électrolytique peut alors entraîner une mauvaise absorption, une utilisation inefficace et une conservation sous-optimale de l’eau. Il est donc important d’avoir une alimentation et une hydratation adaptées pour maintenir un bon équilibre électrolytique et ainsi optimiser son énergie et son bien-être. 

 

Nos conseils en termes d'hydratation

Grâce à une bonne hydratation, les cellules de notre cerveau peuvent maintenir un bon niveau d’oxygénation, en sachant que 50 jours sont nécessaires pour renouveler 99% de l’eau de notre corps en buvant 2 litres d’eau quotidiennement. L’hydratation est alors primordiale pour assurer le transport et l’absorption des vitamines, minéraux et autres nutriments, ainsi que l’élimination de résidus et toxines générés par les processus métaboliques du corps humain grâce au système rénal.

L’eau minérale est particulièrement intéressante et a la particularité de ne comporter aucune calorie mais plutôt des minéraux indispensables à l'absorption et à l'équilibre cellulaire. Elle reste donc le support majeur d’une bonne hydratation. 

Pour varier les plaisirs, vous pouvez également vous hydrater avec d'autres boissons comme des jus de fruits frais ou encore simplement en mangeant des fruits avec de fortes teneur hydriques tels que les agrumes ou encore la pastèque. Toutefois, il est important de faire attention aux boissons trop sucrées, qui peuvent être néfastes à long terme, ainsi qu’à l'alcool, qui a un effet déshydratant.

Afin de bien s'hydrater, il est important de se donner des objectifs :

Le matin, boire de l’eau au réveil permet de réhydrater le corps après plusieurs heures de jeûne nocturne. Cela aide également à stimuler le métabolisme, augmentant ainsi la dépense énergétique au repos. De plus, l’eau aide à relancer le système digestif, préparant l’organisme à recevoir le premier repas de la journée.

S’hydrater avant et pendant les repas favorise la digestion en aidant à la production de sucs gastriques. Cela contribue également à un sentiment de satiété, aidant à mieux réguler l’appétit et à éviter les excès alimentaires.

Dans l’après-midi, boire de l’eau permet de maintenir un bon niveau d’énergie et de concentration. En effet, une légère déshydratation peut impacter les fonctions cognitives, entraînant des baisses de vigilance et de productivité. S’hydrater régulièrement permet alors de soutenir les fonctions cérébrales et de prévenir la fatigue.

Le soir, s’hydrater avant le coucher aide à compenser les pertes hydriques qui se produisent pendant le sommeil en raison de la respiration et de la transpiration. Cela peut également favoriser une meilleure récupération musculaire et soutenir les processus de détoxification nocturne du corps.

En adoptant ces habitudes, vous pourrez maintenir un bon niveau d’hydratation tout au long de la journée, favorisant ainsi votre bien-être et votre santé au quotidien !

 

Une hydratation à adapter selon l'âge

Les besoins en hydratation varient selon plusieurs facteurs, comme l’âge, le sexe, l’activité physique, ainsi que des situations spécifiques comme la grossesse, l’allaitement ou la condition physique (sédentarité ou sport).

Il est donc important de fixer un objectif adapté à la situation de chacun.

Une hydratation idéale va aider le cerveau à conserver son énergie et sa concentration pour mener à bien toutes les tâches intellectuelles. Votre organisme est aussi capable d’éliminer les obstacles physiques grâce à une bonne hydratation soutenue. 

 

Hydratation chez les sportifs, ce qu’il faut savoir

Pour les sportifs, l’hydratation est un enjeu majeur pour soutenir leur performance. En effet, elle ne consiste pas seulement à maintenir un bon état de santé général, elle sert aussi à optimiser l’efficacité de l’oxygénation musculaire et la régulation de la température corporelle grâce à la transpiration. Par ailleurs, une hydratation adéquate va également permettre de prévenir les crampes, de réduire la fatigue et d’accélérer la récupération après l’effort. 

Boire avant, pendant et après

Une bonne hydratation n’est pas seulement positive au moment de la performance ! La récupération est elle aussi impactée. Il s’agit donc de s’hydrater tout le long et autour de la pratique sportive. 

Avant l’effort, c’est là qu’il est le plus important d’assurer son équilibre électrolytique, en plus de l’hydratation simple. Celui-ci améliore l’usage de l’eau pendant l’effort à venir. Ainsi, consommer des aliments adaptés ou une boisson enrichie en électrolytes, est idéal.

Il est effectivement très important d’assurer un bon équilibre électrolytique en complément de l’hydratation classique. Cela va permettre d’optimiser l’utilisation de l’eau par votre corps pour mieux préparer votre activité physique. Ainsi, consommer des aliments riches en électrolytes ou une boisson contenant des électrolytes peut être très utile ! Par exemple, la banane est une excellente source de potassium et le sel pour le sodium.

Pendant l’effort, il est déjà trop tard pour corriger un déséquilibre électrolytique. L’objectif est de maintenir une hydratation adéquate. Néanmoins il semble intéressant d’apporter des électrolytes et une petite quantité de sucre pour s’hydrater de manière optimale et ainsi compenser les pertes en eau dûes à la transpiration. 

Après l’effort, la priorité est de compenser la perte en eau car la sueur contient une quantité non négligeable de sodium, principal électrolyte indispensable à l’équilibre électrolytique. Nous vous recommandons alors de consommer 1,5 fois le poids perdu en eau. C’est-à-dire, que pour une personne perdant 2kg entre le début et la fin de sa séance de sport, il lui faudrait consommer 2x1,5 soit 3 litres d’eau après. Cette consommation doit être régulière et non excessive (500 à 1000 ml / heure maximum). 

Marathon, course à pied, vélo, triathlon, faut-il s’hydrater différemment ?

En fonction du sport pratiqué; marathon, course à pied, cyclisme, triathlon, changer la fréquence de ses apports hydriques peut en effet être bénéfique comme le montre cette étude. Cependant, une autre étude par JSAMS met en avant que l’hydratation doit être avant tout personnalisée par rapport au taux de transpiration de l’individu. Ainsi, bien que les bienfaits d’une bonne hydratation soient prouvés, il n’existe pas de lois parfaites sur l’hydratation, mais il est certain qu’il s’agit avant tout de trouver quelle quantité de liquide est idéale pour chaque individu et chaque type d’effort.

 

Quelle est la meilleure eau pour s’hydrater ?

Il existe plusieurs solutions pour s’hydrater correctement, avec des efficacités variables.

Solutions maisons d'hydratation

La solution la plus simple reste la consommation directe d’eau ou d’aliments riches en eau comme la pastèque. Il est également possible de favoriser l’hydratation avec d’autres aliments contenant des minéraux comme le potassium avec la banane.

Solutions commerciales d'hydratation

Sur le marché, il existe aussi des solutions commerciales pour s’hydrater efficacement. On trouve par exemple des boissons isotoniques sportives, ou des pastilles hypotoniques où vous retrouverez des électrolytes et une faible quantité de sucre, qui sont tous deux primordiaux pour favoriser l'absorption de l’eau dans votre organisme. 

Une possibilité pratique et agréable pour l’hydratation est l’utilisation de pastilles comme Hydratis. Les pastilles contiennent des électrolytes, des oligo-éléments et un peu de sucre, optimisant l’hydratation tout en offrant une variété de saveurs pour rendre votre expérience plus agréable.

 

L’eau est indispensable au bon fonctionnement du corps, ce qui fait de l’hydratation, un enjeu de bien-être et de bonne santé. Maintenir un bon équilibre électrolytique est important pour optimiser l’énergie et les fonctions corporelles au quotidien. C'est d’autant plus important pour les sportifs qui cherchent à optimiser leurs performances et leur récupération, mais cela reste tout aussi bénéfique pour chacun d’entre nous. 

Le choix de la boisson joue alors un rôle clé pour une hydratation efficace. Les pastilles Hydratis sont des solutions idéales qui vont fournir des électrolytes et des oligo-éléments nécessaires. Elles constituent un outil intéressant pour maintenir un bon niveau d’hydratation tout au long de la journée.