Montagne, altitude et déshydratation : La boisson hydratante Hydratis
Dans cet article nous analysons l'impact de l'altitude sur notre besoin en hydratation et expliquons comment la solution Hydratis est idéal pour votre séjour !
Les Effets de l'altitude
L'humidité est plus faible à des altitudes plus élevées et donc l'air est plus sec. La sueur s'évapore plus rapidement et vous ne réalisez peut-être pas combien d'eau vous perdez par la transpiration.
De plus, à partir de 1000m d'altitude, le niveau d'oxygène diminue nécessitant un effort plus important pour inspirer et expirer, entrainant la aussi une perte en eau plus importante par la respiration. Selon la "Wilderness Médical Society", vous perdez deux fois plus d'eau à haute altitude qu'au niveau de la mer.
La haute altitude peut également vous obliger à uriner plus souvent et atténuer votre soif, vous exposant ainsi davantage au risque de déshydratation.
Maladie de haute altitude
Non seulement la déshydratation est risquée en elle-même, mais elle peut masquer ou aggraver les symptômes du "mal de l'altitude", une maladie potentiellement mortelle qui peut affecter certaines personnes à des altitudes supérieures à 2500 mètre. La déshydratation et le mal de l'altitude peuvent tous deux causer des nausées, des maux de tête et de la fatigue.
Boire beaucoup d'eau ou de l'eau avec Hydratis n'aide pas à prévenir ou à soulager le mal de l'altitude et le seul remède contre le mal de l'altitude reste encore de descendre à une altitude inférieure.
Combien d'eau est il recommandé de boire en haute altitude ?
Selon l'Institut de Médecine d'Altitude (US), il est recommandé de boire 1 à 1,5 litre d'eau supplémentaire par jour en haute altitude. À des altitudes supérieures à 3000 mètre, il est recommandé d'augmenter sa consommation calorique.
Il est donc recommandé de boire un total de 3 à 4 litres par jour et d'enrichir cette eau en glucides et électrolytes afin de compenser les pertes causé par l'altitude et l'effort. Bien qu'il soit important de boire suffisamment d'eau, en boire trop peut être dangereux car cela peut diluer les niveaux de sodium de votre corps, entraînant faiblesse, confusion et convulsions, selon l'IAM. Un bon moyen de vérifier si vous êtes bien hydraté est de vérifier votre urine. Si votre urine est foncée plutôt que claire, vous êtes déshydraté et devez boire plus.
Séjour au ski : Que boire et que manger pour maintenir son niveau d'énergie ?
Les sports de glisses comme le ski, snowboard et autres sont extrêmement énergivore. Ainsi, combiner effort physique important avec altitude et grand froid requiert une attention toute particulière à ce que vous consommez pendant la journée. D'autant plus que les repas et soirée sont généralement très généreux et souvent alcoolisé... On y reviendra !
Quel boisson privilégier sur les pistes ?
Comme nous l'avons vu précédemment dans l'article :
Altitude + effort physique = Augmente le besoin hydrique
La solution d'électrolytes Hydratis vous permet d'optimiser votre hydratation grâce à son hypotonicité. Ceci implique que l'absorption des liquides se fait plus rapidement et efficacement. Les électrolytes permettent de maintenir un équilibre hydrique dans le corps ce qui permet de se sentir "en forme".
Les minéraux et oligo-éléments contenus dans Hydratis vont aussi jouer un rôle sur la récupération musculaire et donc soulager les symptômes de crampes et courbatures. Les oligo-éléments quant à eux ont un effet anti-oxydant et viennent soutenir le système immunitaire qui peut être affaiblit lors de ces situations de fatigues et déshydratation.
Découvrez la solution Hydratis pour vos séjours à la montagne cet hiver !
Pour les amoureux de raclettes et des apéritifs prolongés, vous serez ravis d'apprendre que Hydratis est fortement conseillé après une consommation d'alcool pour éviter la dite "gueule de bois" et élue par des milliers de clients comme la meilleure solution anti-gueule de bois !
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