Ne laissez pas l'hiver vous abattre : Comment se rebooster en Hiver ?

Les causes de la fatigue hivernale, les principales maladies 

La fatigue hivernale est une situation tout à fait ordinaire. Le manque de soleil et de chaleur, les journées plus courtes et de surcroît plus rythmées en sont les causes principales. C’est pourquoi notre organisme se fatigue plus vite avec pour conséquence des difficultés de concentration, de somnolence en journée, une humeur maussade, un manque d’entrain.

De plus, en hiver, notre organisme est plus sensible aux agressions pathogènes. Les températures chutent, les domiciles sont moins aérés et nous passons plus de temps dans les espaces clos.

Un environnement froid a plusieurs conséquences : il renforce la membrane protectrice des virus ce qui facilite leur prolifération, il entraîne une baisse de notre température corporelle et nuit au bon fonctionnement de notre système immunitaire, l’air froid assèche nos muqueuses respiratoires qui ne pourront plus assurer correctement leur rôle de barrière protectrice contre les agressions extérieures.

 

Les principales maladies hivernales sont la grippe, la gastro-entérite, l’angine, la bronchiolite. Dans tous les cas, la prévention peut vous aider à traverser plus sereinement l’hiver.

C’est pourquoi il est utile d’adapter son hygiène de vie durant les périodes de froid afin de lutter contre cette fatigue hivernale, notamment grâce à une bonne alimentation, une hydratation suffisante ainsi qu’une gestion du sommeil optimale. Il faut aussi garder à l’esprit les gestes barrières (lavage de mains, limiter les contacts, aérer les pièces, porter un masque dès l’apparition de symptômes…).

L’alimentation et le sommeil

L’organisme consomme très peu de calories supplémentaires lors des grands froids, il ne faut donc pas manger davantage. Avoir un régime alimentaire sain, varié et équilibré est une condition essentielle pour préserver son système immunitaire. Il est vivement conseillé de privilégier les fruits et légumes de saison afin de retrouver de l’énergie, ainsi qu’avoir un apport suffisant de nutriments et de vitamines. Le miel est par ailleurs utile pour ses propriétés antibactériennes.

La vitamine, C est la plus importante, elle aide à renforcer les défenses immunitaires, on en trouve dans les agrumes : orange, clémentine et mandarine. Le fer et le magnésium servent aussi à protéger l’organisme. Le fer est présent dans la viande rouge et dans le boudin noir ; le magnésium dans les céréales, légumineuses légumes verts et fruits secs : riz complet, lentilles, brocolis, épinards, amandes, etc. De plus, vous pouvez trouver en pharmacie des cures de vitamines sans ordonnance.

Le sport et le sommeil sont d’excellents alliés pour rester en bonne santé. En effet, l’exercice aide à l’auto-nettoyage des voies respiratoires. Une activité physique de 30 à 40 minutes pratiquée 3 fois par semaine est recommandée pour renforcer le système immunitaire et combattre le stress.

Cela peut être du sport pratiqué directement de chez vous (yoga…), ou à l’extérieur (marche, course à pied…).

Un organisme fatigué est fragilisé et se défend moins bien contre les agressions. C’est pourquoi il est indispensable d’adopter des horaires de sommeil réguliers. Un sommeil durant de 7 à 8 heures est optimal pour se rebooster et bien entamer la journée.

Une bonne nuit de sommeil se prépare tout au long de la journée grâce aux différents points précédemment évoqués. Elle permettra de favoriser votre mémorisation, concentration et gestion des émotions.

Il est important de s’accorder des moments de relaxation afin de prendre soin de son esprit, et donc de son système immunitaire. Vous pouvez vous ressourcer mentalement et physiquement en faisant des séances de relaxation, de yoga, de méditation, de sophrologie. Ces activités permettent de prendre soin de son corps en réduisant le stress.

 

L’hydratation et la solution Hydratis

Le risque principal lors de l’hiver est la déshydratation. Pour rappel, le corps est composé à 70 % d’eau. Un adulte perd en moyenne 2 L d’eau par jour, c’est pourquoi il est conseillé de boire au minimum 2 L d’eau par jour ou 10 à 15 verres.

En hiver, les pertes hydriques sont identiques qu’en été, mais nous avons tendance à boire moins régulièrement. Cependant, les 2/3 de la masse d’eau du corps humain se trouve dans l’espace intracellulaire, dans lequel se trouve des concentrations élevées de sels et de minéraux. Pour préserver cet équilibre électrolytique, il faut absolument penser à s’hydrater suffisamment.

L’air glacial, l’utilisation des radiateurs ainsi que les maladies hivernales (principalement à cause de la fièvre et des diarrhées) vont contribuer à la déshydratation de l’organisme. Sur le plan de la santé, cela aura pour conséquence un ralentissement des performances physiques et mentales, de la fatigue, des maux de tête, des douleurs musculaires, des crampes, de l’anxiété, de l’hypotension artérielle, des problèmes osseux.

La solution Hydratis enrichit l’eau en sels minéraux, sodium, glucose et oligo-éléments. Elle permet donc à l’organisme d’absorber l’eau plus rapidement et plus efficacement tout en contribuant à la récupération musculaire, en réduisant la fatigue et en luttant contre le stress cellulaire. Les pastilles sont sans colorant, sans conservateur et contiennent des arômes naturels (pêche, fruits des bois, citronnelle, gingembre, menthe, anis, neutre).

Une complémentation de cet apport hydrique grâce à des aliments riches en eau (Produits laitiers, fruits et légumes : poire, pomme, carotte, poivron, brocoli, salade, agrumes) est conseillée.

 

Conclusion

Les virus circulent plus facilement en hiver, associé à une fatigue physique ou morale à cause du froid et du manque de luminosité, fait que l’on tombe plus facilement malade. Des solutions simples et naturelles existent pour garder un système immunitaire efficient pendant et en préparation des périodes de grand froid.

En cas de maladie entraînant des complications sur l’état de santé général, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin. Surtout pour les personnes fragiles pouvant rencontrer des difficultés respiratoires, de la fièvre prolongée, une sensibilité à la déshydratation.