Crampes musculaires nocturnes : causes et remèdes

On vous donne la solution contre les crampes nocturnes !

Pourquoi j’ai des crampes ? A quoi sont-elles dues ?

Les crampes se définissent par des contractures involontaires d’un muscle ou d’un groupe de muscles devenant brutalement raide et douloureux.

Ces crampes touchent le plus souvent les membres inférieurs, mais elles peuvent parfois survenir la nuit ce qui réveille la personne la subissant et peut ainsi perturber la qualité du sommeil de manière importante. Aujourd’hui, nous allons passer en revue les meilleurs remèdes contre ces douloureuses manifestations nocturnes.

À noter que si les crampes surviennent très régulièrement et que leur douleur est persistante, il est nécessaire d'obtenir l'avis d'un médecin.

 

La première chose à faire en cas de crampe nocturne

 Il est quatre heures du matin. Vous vous réveillez en sursaut alors qu’une douleur lancinante dans votre mollet vous extirpe de votre sommeil. Cette fin de séance de sport précipitée, sans étirements, ne vous a pas épargnée et vous voilà bien embêtée. Mais alors que faire afin de soulager votre jambe et de pouvoir retourner au plus vite dans les bras de Morphée ? La première chose est d’étirer le membre afin d’aider à résoudre la crampe. Pour cela, vous pouvez essayer de marcher pieds nus sur un sol froid sur quelques mètres. Si cet exercice est rendu trop compliqué par l’intensité de la contraction, vous pouvez, en position allongée étirer la jambe dans la longueur afin de contrarier la contraction à l’origine des douleurs. Une fois la crampe passée, offrez-vous un massage du muscle du bas vers le haut afin de favoriser le retour veineux. On peut accompagner ce massage par l’application d’huiles essentielles telles que celle de lavande vraie, ou bien celle de gaulthérie, reconnues pour leurs vertus analgésiques. Une autre alternative pour soulager la crampe est de prendre une douche froide en finissant par de l’eau chaude ce qui permet souvent de rapidement relâcher le spasme musculaire.

Attention : diluez bien les huiles essentielles avant utilisation. L’huile essentielle de gaulthérie est contre-indiquée chez les personnes allergiques à l’aspirine ou aux dérivés salicylés et en cas de prise d’anticoagulants.

 

L’alimentation et les crampes musculaires

C’est le lendemain, vous n’arrêtez pas de bâiller et vous êtes bien décidés à ce que cet épisode de crampes ne gâche pas vos nuits futures. Vous cherchez donc à mettre en place les solutions les plus efficaces afin de venir à bout de celles-ci. Mais pour cela, il faudrait déjà comprendre qu’est-ce qui les déclenche.

Les crampes ont des causes diverses au mécanisme pas toujours bien élucidé et elles sont donc parfois assez difficiles à déterminer. L’une des plus courantes et bien connue est la carence en magnésium, un minéral utile dans la contraction des muscles. Le déficit en potassium peut également être à l’origine de crampes. Ainsi, quand il s’agit de se débarrasser des crampes, on fait en sorte de combler à carences en optimisant sa prise alimentaire. Des aliments comme le miel regorgent de nutriments et notamment de sels minéraux, tout comme les légumineuses, les fruits secs, fruits oléagineux, la banane ou encore le chocolat noir. Ainsi, en augmentant leur consommation, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour vous débarrasser des crampes. Si cela ne suffit pas, vous pourrez éventuellement bénéficier d’une supplémentation en magnésium sur avis de votre médecin traitant.

 

Ne pas négliger l’hydratation

La meilleure arme contre les crampes reste sûrement une hydratation irréprochable. En effet, la baisse en teneur en eau du corps est connue pour en être la cause numéro une. La bonne nouvelle est qu’il est très facile d’y remédier, et les bénéfices d’une bonne hydratation vont bien au-delà du soulagement musculaire. Vous pouvez donc augmenter votre consommation d' eau jusqu’à 2L par jour, et particulièrement lorsque vous faîtes du sport ou lorsqu’il fait chaud. En effet, dans ces cas de figure la perte en eau du corps est démultipliée et il est important de la limiter avant, pendant et après la séance de sport mais aussi celle de bronzage. Préférez l’achat d’une eau riche en sels minéraux, et changez de marque régulièrement afin de bénéficier d’apports divers.

Certains produits en vente libre tels que les solutions Hydratis peuvent vous assister dans cette mission d’hydratation. En effet, ces pastilles contenant sels minéraux, sodium, glucose et oligo-éléments permettent au corps de mieux absorber l’eau ce qui contribue à une récupération musculaire plus efficace et donc contribuent à notre objectif.

 

Quelques autres remèdes pour les crampes nocturnes :

 

• Si vous êtes féru d’homéopathie, c’est vers le Cuprum metallicum en 9 CH qu’il faut vous tourner. En prévention des crampes nocturnes, prenez 5 granules au coucher. Vous pouvez poursuivre ce rituel pendant plusieurs semaines jusqu’à la résolution complète du trouble.

• Si la phytothérapie vous parle plus, la passiflore sera votre meilleure alliée. En effet, cette plante possède des propriétés myorelaxantes et analgésiques. De plus, elle est réputée pour réduire l’anxiété et les insomnies, ce qui rend son utilisation parfaite dans le où la survenue de crampes nocturnes a fini par vous faire redouter l’heure du coucher. Vous pouvez prendre de la passiflore sous forme de macérat glycériné, une cuillère à café matin et soir pendant 20 jours.

• Le vinaigre de cidre peut paraître un peu moins glamour, il n’en est pour autant pas moins efficace. En effet, il est très riche en magnésium et potassium et peut être utilisé de multiples manières. Premièrement, en ajoutant deux tasses dans votre baignoire lors du bain, ou en ingérant une cuillère à café de ce condiment dans une tasse d’eau chaude avec une cuillère de miel.

Retrouvez l'avis de Elisa qui teste Hydratis lors de son lancement en 2020 !

 

 Après avoir ré-hydraté correctement votre organisme et trouvé les éventuels autres remèdes qui vous conviennent le mieux parmi cette liste, vous êtes enfin venus à bout de ces méchantes crampes nocturnes. Vous pouvez à présent dormir sur vos deux oreilles !