Quels sont les dangers de boire trop d'eau ?

 

Vous avez sûrement entendu dire qu'il est recommandé de boire au moins 1,5 litres d'eau par jour. C'est un conseil général mais il est important de nuancer car si l'eau est essentielle dans notre quotidien, un excès peut être tout aussi dangereux qu'un manque d'hydratation. Découvrez alors les risques de l'hyperhydratation pour votre santé et apprenez à y remédier.

Qu'est-ce que l'hyperhydratation ?

L'hyperhydratation se caractérise par un excès d'eau dans l'organisme. Ce déséquilibre survient lorsque les reins ne parviennent plus à éliminer l'excédent d'eau, souvent en raison d'un apport hydrique trop important. L'apport excessif en eau entraîne alors une dilution excessive des électrolytes dans le sang, notamment du sodium, jouant un rôle important dans la régulation de la répartition de l'eau entre les cellules et le milieu extracellulaire. Une baisse du sodium dans le milieu sanguin, appelée hyponatrémie, perturbe cet équilibre et affecte le bon fonctionnement des cellules.

Les conséquences de cette dilution peuvent être graves : les cellules corporelles, y compris celles du cerveau, peuvent gonfler à cause de cette rétention d'eau. Cela peut induire des symptômes comme de la fatigue, des maux de tête intenses, des troubles de la conscience et dans certains cas extrêmes, des convulsions ou un coma.

Quelles sont les causes de l'hyperhydratation ?

Les causes de l'hyperhydratation sont multiples et peuvent être liées à des comportements ou à des conditions médicales spécifiques. Certains troubles médicaux, tels que les maladies rénales ou cardiaques, aggravent ce problème en réduisant la capacité des reins à filtrer correctement l'eau. De plus, certains médicaments peuvent provoquer une rétention d'eau, augmentant ainsi le risque d'hyperhydratation. Enfin, lors d'efforts physiques intenses ou par temps chaud, une hydratation excessive peut sembler nécessaire, cependant, il est crucial d'ajuster sa consommation en fonction des besoins réels du corps pour éviter de nuire à l'équilibre hydrique.

Quels en sont les mécanismes ?

Lorsque l'on boit une trop grande quantité d'eau, le corps doit réguler cet apport pour maintenir un équilibre hydrique optimal. Les reins, qui sont responsables de la filtration du sang et de l'élimination de l'excès d'eau via l’urine, peuvent être surmenés par cette surconsommation d'eau. Si leur capacité est dépassée, l’excès d'eau reste dans l'organisme et pénètre les cellules, causant leur gonflement, un phénomène qui peut provoquer un œdème dans divers tissus, y compris le cerveau et mener aux plus graves complications vues précédemment.

Quelle différence avec la déshydratation ?

L'hyperhydratation et la déshydratation sont deux états opposés qui perturbent l’équilibre électrolytique du corps. La déshydratation arrive lorsque l'organisme perd plus d'eau qu'il n'en reçoit, entrainant alors une concentration élevée de sodium dans le plasma sanguin. Cela peut causer des troubles cardiovasculaires, des étourdissements ou encore une fatigue intense...

Inversement, l'hyperhydration entraîne une dilution trop importante d'électrolytes notamment le sodium. C'est ce qu'on appelle l'hyponatrémie. Hypo... quoi ? Ce mot est constitué de trois racines grecques :

- hypo pour "sous", il indique une diminution ou un déficit,

- natr pour "natrium" signifiant sodium,

- émié pour "dans le sang".

Hyponatrémie signifie donc un faible taux de sodium dans le sang.

 

Quels sont les risques liés à une consommation excessive d'eau ?

Un déséquilibre électrolytique

Le sodium et d'autres électrolytes jouent un rôle crucial dans le maintien de l'équilibre hydrique et la transmission des signaux nerveux. Une consommation excessive d'eau diminue le taux de sodium dans le sang, provoquant une hyponatrémie. Ce déséquilibre électrolytique peut entraîner une rétention d'eau dans les tissus corporels, provoquant des gonflements ou des œdèmes. Les symptômes associés incluent la fatigue, la nausée, des maux de tête, et dans les cas graves, des convulsions ou un coma.

Un stress sur les reins

Les reins éliminent l’excès d'eau du corps par l’urine. Lorsqu'une trop grande quantité d'eau est consommée, ils doivent travailler plus intensément pour maintenir l'équilibre des liquides. S'ils ne parviennent pas à suivre le rythme, cela peut entraîner une accumulation d'eau dans le corps, augmentant le risque de rétention d'eau. À long terme, ce stress supplémentaire peut rendre les reins moins efficaces et accroître le risque d’insuffisance rénale.

D'autres complications

L'excès d'eau dans l’organisme peut également avoir des conséquences graves sur le cerveau. En effet, lorsque les cellules cérébrales absorbent trop d'eau, elles peuvent gonfler, provoquant ainsi un œdème cérébral. Ce gonflement exerce une pression sur le crâne, entraînant des symptômes graves tels que des maux de tête intenses, des troubles de la conscience, et dans les cas extrêmes, des convulsions ou un coma. Ces complications nécessitent une prise en charge médicale immédiate car elles peuvent mettre en jeu le pronostic vital.

 

Comment identifier et prévenir l'hyperhydratation ?

Les signes et symptômes de l'hyperhydratation

Les symptômes de l'hyperhydratation peuvent ne pas se voir directement et donc se manifester progressivement. Ils comprennent des maux de tête, des nausées, des vomissements, de la confusion, une fatigue générale ou encore un gonflement des membres. Dans les cas les plus graves, des symptômes comme des convulsions ou un coma peuvent survenir, ce sont les signes d'une hyperhydratation sévère.

La quantité d'eau recommandée

La quantité d’eau à consommer chaque jour varie d'une personne à l'autre mais en règle générale il est conseillé de boire environ 1,6 à 2 litres d'eau par jour. Ces besoins ne sont effectivement pas fixes et doivent être ajustés selon le profil de chaque personne. Par exemple, une personne pratiquant une activité physique intense, exposée à un climat chaud aura besoin de plus d'eau pour compenser les pertes hydriques.

Des conseils pour maintenir un équilibre hydrique sain

Pour prévenir l'hyperhydratation, il est crucial d'écouter son corps et d'ajuster sa consommation d'eau en fonction de ses besoins quotidiens. Aussi, il est recommandé de favoriser une alimentation équilibrée qui fournit des électrolytes essentiels tels que le sodium, pour maintenir une bonne hydratation. Il est alors important d'intégrer dans sa routine alimentaire, des aliments riches en eau comme les fruits et légumes.

 

Et Hydratis dans tout ça ?

Les pastilles Hydratis permettent d'optimiser votre hydratation grâce à leur composition bien précise en minéraux et oligo-éléments. Elles vont aider à maintenir un équilibre hydrique et électrolytique du corps et favoriser l'entrée de l'eau dans le sang donc dans vos tissus corporels. Les pastilles sont formulées pour aider à reconstituer les stocks d'électrolytes perdus lors d'un effort physique, lors de journées à températures élevées ou simplement au quotidien.

Nos conseils d'utilisation :

Diluez simplement une pastille Hydratis dans un verre d'eau de 250ml, et ce, deux fois par jour. Cela vous assure une hydratation optimale et vous aide à éviter les dangers d'un déséquilibre hydrique, surtout en période d'efforts physiques intenses ou de chaleur. Grâce à leur formulation adaptée, les pastilles optimisent votre apport hydrique tout en préservant l'équilibre nécessaire pour éviter les effets néfastes de l'hyperhydratation.

 

La surhydratation est un problème peu connu mais il faut y porter une attention particulière pour éviter de se noyer :) Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir une bonne santé, cependant il est tout aussi nécessaire de le faire avec modération ! Écoutez les besoins de votre corps en ajustant votre consommation d'eau en fonction de votre profil, de votre activité, des conditions climatiques, de votre état de santé, vous pourrez ainsi éviter les risques liés à la consommation excessive d'eau. Vous pouvez réaliser votre diagnostic d'hydratation en ligne sur notre site internet pour connaître vos besoins en eau en fonction de votre profil et de votre pratique sportive ;)